4 простых тибетских упражнения для здоровья и долголетия

Один из самых простых способов сохранить свое здоровье и радоваться долголетию - это практика 4 тибетских упражнений, которые являются своеобразным ритуалом молодости и жизненной силы.

Упражнения необходимо выполнять в таком темпе, чтобы не вызвать чрезмерное утомление и отдышку. Каждое упражнение следует делать по 21 разу без резкой границы между начальным и конечным положением.

Упражнение 1

Встаньте прямо и разведите руки в стороны.

Руки должны быть горизонтальны к полу на уровне плечь.

Начните медленно вращаться на месте по часовой стрелке.

Когда почувствуете легкое головокружение, остановитесь.


Упражнение 2

Лягте на спину на пол, лучше на коврик для йоги.

Положите руки на землю ладонями.

Легко поднимите голову вперед, прижмите руки к земле и поднимите ноги вместе вверх.

В конечном положении ноги необходимо поднимать вертикально вверх, но чтобы таз не отрывался от пола.

Затем в обратном порядке опустите ноги и голову.


Упражнение 3

Из лежачего положения измените положение на колени.

Угол между бедрами и полом должен быть 90 градусов.

Сложите руки за спиной возле бедер.

Наклоните голову назад и выгните спину.

Вернитесь в исходное положение.

При сгибании тела назад вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте.


Упражнение 4

Сядьте на постель с вытянутыми вперед ногами, а руки поставьте ладонями к земле.

Напрягите тело и поднимите таз вверх.

В конечном положении тело должно быть горизонтально полу.

Обратным способом вернитесь в исходное положение.

Вдыхайте при подъеме тела и выдыхайте при возвращении в исходное положение.