Как встать с той ноги: 9 секретов утренней бодрости

Все ближе подступают осенние холода, деньки неумолимо уменьшаются, и покидать уютную постель приходится в сумерках. О том, как помочь организму проснуться правильно, сегодня и поговорим.

Раннее пробуждение у многих ассоциируется с невыносимыми страданиями. Порой чувствовать себя бодрой и энергичной не помогают и пара-тройка чашек крепчайшего кофе. О том, как правильно пережить неприятные моменты, мы расскажем в нашей статье.

1. Ужин отдай врагу
Диетологи в один голос советуют избегать вечернего переедания, и не только потому что чревоугодие за ужином повышает шансы заработать несколько лишних килограммов. Оказывается, привычка баловать себя вкусненьким прямо перед сном приводит к плохому самочувствию и настроению с утра. Чтобы сразу после сна быть готовой к новым свершениям, ужинай за 2 часа до отхода в постель. Старайся не употреблять острых, соленых и жареных блюд. Отдай предпочтение легким салатам, нежирной рыбе и кисломолочным продуктам.


2. Поставь на ночной столик стакан с водой
Чтобы зарядить организм энергией и «завести» пищеварительный тракт, сразу после сна следует выпивать стакан воды. Поставь питье на прикроватный столик и сразу после того, как прозвенит будильник, выпей медленными глотками. Если вода никак не помогает проснуться, оставь у кровати чашку черного чая или кофе. Не следует выпивать весь напиток натощак, достаточно сделать пару глотков для того, чтобы мозг принял сигнал к пробуждению.


3. Не оставляй будильник у кровати
Золотое правило быстрого пробуждения: чем дальше от кровати ты поставишь будильник, тем скорее ты придешь в себя после сна. Чтобы выключить назойливый призыв, придется преодолеть немало препятствий, а за это время ты вполне успеешь как следует проснуться.


4. Приобрети будильник с подсветкой
Откажись от будильника на мобильном телефоне и приобрети устройство, оснащенное подсветкой. Будильник, излучающий мягкий свет, как нельзя кстати подойдет для пасмурного осеннего утра. Пускай у тебя в комнате будет свой личный маленький рассвет.


5. Скачай на телефон «умное» приложение
Встать с постели без мучений помогут современные технологии. Сегодня существуют специальные приложения для смартфонов, которые способны отслеживать фазы сна и запускать будильник в самый благоприятный для пробуждения момент – на стадии легкого сна, которая обычно наступает как раз ранним утром.


6. Не пей на ночь кофе и алкоголь
Ученые установили, что бокал вина и чашка кофе на ночь неблагоприятно влияют на качество сна, из-за чего ты чувствуешь себя вялой и разбитой после пробуждения. Кофеин задерживает секрецию мелатонина – вещества, которое способствует засыпанию. Поэтому последнюю чашку крепкого эспрессо рекомендуется выпивать не позднее 17 часов.


7. Выбери пробуждающий аромат
С давних времен для пробуждения использовались специальные нюхательные соли, обладающие мощным тонизирующим эффектом. Помогут проснуться и эфирные масла, обладающие приятным ароматом. Капни пару капель цитрусового или мятного масла на ватный диск и положи недалеко от кровати. Можно воспользоваться специальными саше или поставить на прикроватный столик вазу с веточками свежей мяты. Бодрящий аромат позволит быстрее выйти из сонного состояния и начать новый день в хорошем настроении.



8. Прими контрастный душ
Контрастный душ – процедура весьма полезная для сосудов, которая, помимо всего прочего, позволяет организму быстрее проснуться. Обмойся теплой водой, затем несколько минут постой под прохладными струями. За завтраком ты будешь чувствовать себя отдохнувшей и энергичной.


9. Протри лицо кубиком льда
После стандартных водных процедур протри лицо кубиком льда. Можно заранее заморозить в формочках отвар ромашки, который обладает антисептическим действием. Прохладный массаж избавит от желания вернуться в объятия Морфея.