Неповторимый эффект! Соматические упражнения для мышц спины

Основные принципы выполнения соматических упражнений:

· Сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движений.

· Выполняйте упражнение лежа на коврике, в свободной одежде.

· Движение всегда выполняйте медленно.

· Выполняйте упражнение мягко и без малейших усилий.

· Упражнения безболезненны.

· Будьте настойчивы и терпеливы.

· Сохраняйте позитивный настрой.



Прекрасное упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект!

Рекомендую, очень рекомендую и рекомендую всем!!!

1. ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, колени согнуты , стопы недалеко от ягодиц.

2. ДВИЖЕНИЕ. Представьте, что ваш крестец – это лодочка, которая раскачивается то прижимая к полу поясницу, то стремясь достать пола копчиком. Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон, когда вы прогибаетесь.

3. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик.

Делайте это движение медленно и мягко 20 раз в день и ваша спинка вам скажет спасибо.